Caranya ialah baring di atas tikar yoga atau apa sahaja tikar yang sesuai untuk senaman. Kangkangkan kaki anda seluas bahu dan turunkan badan anda ke posisi mencangkung.
Pin On Fit Not Fat
Lakukan sebanyak 1-3 set dengan 12-16 kali ulangan.
Senaman untuk kuruskan perut. Menurut Health and Fitness of The Times of India peratusan lemak dalam badan boleh dikurangkan melalui senaman. Setiap ibu pasti mengidamkan perut yang kempis dan langsing. Angkat lutut kanan 45 darjah sehingga menyentuh perut.
Senaman kardio dapat hilangkan perut buncit dan kuruskan badan. Tegangkan otot perut dan bahu. Squats - Jika dilakukan dengan betul senaman squats boleh mengempiskan perut mencantikkan punggung dan juga paha.
Pastikan lutut anda tidak melepasi hujung jari kaki anda apabila dalam posisi ini. Untuk lebih mudah anda boleh menggunakan tembok untuk menyandarkan kaki. Vertical Leg Crunch Senaman vertical leg crunch ni adalah hampir sama dengan senaman crunch biasa.
Angkat sebelah kaki ke atas setinggi yang boleh. Nak kurus ni memang impian semua orang. Tarik nafas dan pusingkan kaki yang anda angkat itu mengikut pusingan jam.
Gerakkan seluruh kaki tanpa menggerakkan pinggul anda. Antara bahagian badan yang mudah naik adalah perut dan pinggang. 2 Bangkit Tubi Kaki Tegak Vertical Leg Crunch Konsepnya sama seperti bangkit tubi tapi memerlukan anda mengangkat kaki tegak ke atasSenaman ini turut memfokuskan bahagian rectus abdominis perut.
5 Kempiskan Perut Buncit Dengan Senaman Reverse Crunch. Naikkan lutut ke arah dada sambil menegangkan otot perut dengan cara mengangkat pinggul dari lantai. Tegangkan otot perut dan bahu daripada lantai 4.
Hembus nafas sewaktu perut menegang dan sedut nafas apabila kita menurunkan 5. Cara melakukan reverse crunch ialah-Baring di atas permukaan lantai yang rata dengan tangan di sisi kita. Tak perlu nak berjogging di luar duduk di rumah juga boleh kurus kalau korang konsisten melakukan aktiviti workout.
Untuk memberi kesan yang maksima angkat sedikit sehingga 45 darjah dari lantai. Apabila anda membakar lebih banyak kalori berbanding yang anda makan anda akan kehilangan berat badan dan. LIHAT DI SHOPEE.
5 Teknik Senaman Perut Terbaik Untuk Mantapkan Otot Abdomen PLANK. Kebanyakkan senaman perut kategori plank ini lebih di sarankan untuk menguatkkan perut dan pinggang. Senaman yang mengutamakan kekuatan seluruh otot bahagian sisi.
Buat seperti sedang mengayuh basikal. Sambil itu teruskan pernafasan. Senaman plank mampu memberi stimulasi yang lebih tinggi di bahagian abdomen berbanding senaman lain.
Kemudian perlahan-lahan angkat lutut ke bahagian dada. Jadi berikut kami kongsikan antara 16 senaman yang korang boleh lakukan sendiri di rumah bagi tujuan mengecilkan perut dan pinggang. Letakkan tangan di pinggang.
Baring mengiring di atas lantai dengan sebelah tangan anda ke atas baring berbantalkan lengan anda dan letakkan tapak tangan sebelah lagi di atas lantai di hadapan perut anda. Yoga Ball adalah alat senaman yang ringkas selamat dan efektif untuk menguatkan badan seterusnya menjadikan anda lebih cergas. Satu lagi cara yang sihat untuk kecilkan perut punggung dan peha adalah dengan melakukan senaman kardio.
By encik titan on April 20 2013 Kenapa senaman kardio dapat membakar lemak dengan pantas dan dapat menghilangkan perut buncit. Tetapi kaedah ini bukan untuk membentuk otot perut sebenarnya. Senaman crunch songsang juga merupakan senaman kempiskan perut yang mudah.
Kurus cara selamat lulus kkm. Reverse crunch merupakan senaman ke-5 terbaik untuk menguatkan otot teras. Seterusnya angkat kedua kaki sehingga perut terangkat.
Baring di atas yoga mat. Ini cara mudah untuk bantu anda yang nak kecilkan badan. Anda harus berbaring kemudian angkat kedua kaki.
Ianya hanya membantu dalam pembentukan serta menguatkan otot perut dan pinggang. Letakkan tangan ke belakang telinga. Letakkan tangan anda di atas yoga mat atau di bawah kepala anda.
Sentuhkan siku kiri ke lutut kanan. Contoh Senaman Kempiskan Perut Senaman kaki. Dalam kajian mereka senaman ini memberikan impak kedua paling tinggi dalam aspek menguatkan otot serta.
Namun perbezaannya ialah kita perlu memastikan kaki sentiasa berada. Anda boleh guna untuk senaman bahagian perut belakang yoga memperbaiki keseimbangan tubuh dan menjadikan bentuk badan anda lebih menarik. Senaman ini sangat membantu untuk mengempiskan perut memandangkan ia fokus tepat kepada perut pinggang.
2 Minute Ritual Boosts Metabolism Hey Ladies Have You Heard Of This Ritual Well We Trie In 2020 Belly Workout Lower Belly Workout Abs Workout
Pin On Quick Saves
Mail Robbinlee217 Hotmail Com Lower Belly Workout Belly Workout Workout
Lower Abs Workout Lower Tummy Workout Stomach Toning Workouts Lower Abs Workout
Pin On Health
Cara Bersenam Untuk Kurus Nampak Cantik Mengikut Hari Senam Pengikut Kecantikan