Kebaikan Senaman Kaki Ke Atas

Jumat, 24 Desember 2021

Anda boleh lakukan senaman 20 minit ini untuk darah akan kembali lancar dan kaki terasa lebih ringan. Luruskan badan dan bangunkan separuh badan iaitu pinggang ke atas dengan menapakkan kedua belah tapak tangan sambil pinggang dan belakang terasa tegang.

Pin On Kesihatan Dan Kecergasan

Ulang langkah ini 12 15 kali untuk setiap set.

Kebaikan senaman kaki ke atas. Bayangkan pergerakan gunting semasa memotong kertas. Rutin mengangkat kaki yang fokus pada abdomen pinggul dan. Berkesan Dalam Melatih Banyak Otot Dalam Masa Yang Sama.

Cara Lakukan Senaman Angkat Kaki Baring pada permukaan rata dengan muka menghadap ke siling. Senaman yang mengutamakan kekuatan seluruh otot perut. Angkat kedua-dua kaki perlahan-lahan.

Dapat membantu tidur anda lebih lena. Cuma kali ini angkat kaki ke atas dan hayunkan kaki secara bersilang seperti anda sedang berenang. Senaman Regangan pusingan membantu untuk kebaikan bahagian belakang dan otot teras.

Fleksibiliti adalah manfaat utama melakukan senaman plank secara kerap kerana senaman ini mengembang dan menarik seluruh kumpulan otot posterior anda bahu tulang belikat dan tulang selangka dan ia juga meregang otot hamstrings kak dan jari kaki anda. Twist di teras ke kanan menjaga pinggang pinggang anda dan tingginya tulang belakang anda. Lakukan 10 minit senaman kardio.

Manfaat senaman angkat kaki pada dinding 1. Dengan membangunkan sedikit badan ke atas kemudian angkat kaki seperti anda sedang berenang. Lakukan dalam kiraan 20.

Bagi memastikan anda mampu bergerak tanpa risiko kecederaan kaki kram sakit punggung dan cepat penat ketika bersenam penting untuk anda miliki otot tubuh yang mudah lentur dan fleksibel. Tahan selama 10 saat kemudian kembali ke posisi permulaan. Dapat menguatkan otot dan jantung.

Rapatkan kaki dan tangan ke sisi. Tidak kiralah berapa pun umur anda senaman kardio dapat membantu anda untuk menambah stamina dan juga ketahanan badan. Sekiranya anda ingin mencuba cara yang mudah sebagai permulaan bagi mengerakkan pergerakan keseluruhan otot perut flutter kicks ini amat sesuai dan boleh di kategorikan sebagai MudahEasy.

Lakukan kedudukan ini selama 15 hingga 20 minit. Angkat kaki dan regangkannya pada dinding. Jeda sebentar kembalikan kaki anda ke kedudukan semula 20-25 saat.

Ketika mengangkat kaki gunakan otot paha dan pastikan kaki lurus. Silangkan kaki anda dengan kaki kanan bersilang di atas kaki kiri. Mereka yang aktif bersenam dengan tetap mempunyai kadar kematian yang lebih rendah berbanding mereka yang tidak aktif dan sedentari.

Pergerakan kaki tidak perlu terlalu laju atau terlalu perlahan. Angkat badan di atas kerusi untuk membuat pinggul dan kaki anda tergantung di udara. Bagi yang sering kekurangan masa untuk bersenam senaman.

Dapat Mengecilkan Paha Pinggul dan Mengempiskan Perut. Kebaikan Senaman Angkat Kaki 1. Senaman ini mengutamakan kekuatan seluruh otot perut.

Bersenam dapat memberi kebaikan dari aspek fizikal dan psikologi. Dengan menambah senaman side plank anda juga boleh melatih pada otot oblique anda. Ketika gerakan pastikan kaki kanan lurus.

Baringkan badan secara meniarap. Masa yang paling sesuai untuk melakukan senaman ini adalah selepas melakukan larian jarak dekat kerana ia penting untuk memanaskan otot. Baik Untuk Membaiki Postur.

Berdiri dengan kaki terbuka mencangkung selama yang selasa dan kembali ke posisi berdiri 5 kali. Senaman ini boleh dilakukan pada bila bila masa dan di mana mana sahaja sama ada di rumah di pejabat di kompleks membeli belah dan lain lain lagi. Semasa duduk di kerusi pegang lengan kerusi.

Tarik nafas sewaktu gerakan ini dilakukan tahan nafas selama. Senaman ini akan menguatkan lower abs serta menjadikan kaki yang lebih kuat dan lean. Tangan anda perlu relaks di bahagian sisi tubuh anda.

Cara melakukan senaman angkat kaki pada dinding. Ia hampir sama dengan senaman crisscross. Jika tak mampu luruskan kaki mulakan dengan membengkokkan kaki dan perlahan-lahan luruskannya sebanyak mungkin.

Ia merupakan satu kaedah senaman yang sesuai bagi semua lapisan peringkat umur. Untuk meningkatkan intensiti senaman anda boleh menggunakan kerusi dengan lengan. Antara kebaikan lain senaman kardio adalah.

Lakukan pula hal yang serupa dengan kaki kiri. Pilih kedudukan yang selesa berhampiran dinding dan letakkan bantal di bawah punggung anda. Duduk di atas kerusi menjaga kaki anda rata di atas lantai.

Jumlah pendekatan hendaklah sekurang-kurangnya 3 buah. Gunakan otot perut a untuk mengangkat lutut ke dada anda. Selain menjadikan otot lebih stabil dan kuat senaman ini juga mampu menstabilkan koordinasi tubuh dan membuatkan pergerakan lebih efisien.

Membuatkan mood lebih baik. Senaman ini terbukti dapat meningkatkan prestasi larian dan dapat mengurangkan risiko kecederaan kaki. Ulangi langkah di atas 20 kali lagi.

Berdiri di hadapan dinding letakkan dua belah tangan atas dinding bengkok tangan dan bawa badan ke hadapan. Satu lagi senaman yang melibatkan keseluruhan badan untuk bergerak dimana anda sendiri akan rasa kesan yang ketara pada pengakhiran senaman ini. Seperti mengayuh basikal anda seakan-akan mengayuh di udara serta badan anda tidak baring sepenuhnya pada lantai.

Kaki terasa lebih ringan selepas senaman Kaki yang terasa berat dan bengkak adalah disebabkan aliran darah di bahagian kaki kurang baik. Pastikan kerusi bukan yang senang bergerak. Meningkatkan kecergasan kardiovaskular jantung.

Kemudian tukar kaki kepada kaki kiri pula bersilang di atas kaki kanan. Berjalan kaki adalah senaman yang mudah murah dan selamat untuk dilakukan. Lakukan 20 pengulangan sehingga kaki kanan berada di atas 10 kali dan kaki kiri 10 kali.

Baring atas lantai dengan kedua belah tangan di sisi. Angkat kedua belah kaki lebih kurang 45 darjah.

Pin On Kesihatan Dan Kecergasan